注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

沙河市中老年医学保健大学咨询会

关注中老年疾病 关注中老年健康

 
 
 

日志

 
 
关于我

1947年生人,中共党员,1965年参加工作。曾任赤脚医生、医士、医师、卫生统计师、全国除害灭病防治员、客座教授、流行病科主任、计生办主任、计生协会秘书长、沙河市健康促进专家委员会主任、北京光明中医分院院长、科技协会第一届代表【现代计划生育管理学】【中华临床医学进展】【实用临床综合医学】、【实用综合医学】【中国保健医学】等杂志书籍的编委、副主编,全县劳动模范、模范干部。河北省科技进步二等奖。沙河市志载入者。先后发表论文30多篇,其中国家级13篇、省市级15篇、著作3部。

网易考拉推荐

世界步行日  

2015-09-29 12:10:53|  分类: 中老健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

世界步行日 锁定

考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会(TAFISA)发起了世界步行日,时间为每年的9月29日。

基本信息

  • 中文名称

    世界步行日

  • 设立机构

    国际健身与大众体育协会(TAFISA)

 
  • 节日意义

    对所有人健康和快乐的诸多好处

  • 节日时间

    9月29日

折叠?发展记录

世界步行日 - 昭然 - 沙河市中老年保健咨询会

1992年6月7日:世界步行日在巴西里约热内卢举办的“地球峰会”期间正式启动。

1993年10月:超过15个国家参加了第一届世界步行日,其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。

1994年10月:1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。

1995年6月25日:TAFISA在以色列奈坦亚(Netanya)举行的世界步行日上,首次组织了国际研讨会,有44个国家参加。

1995年10月14至15日:各洲的30个国家参加。

1996年10月20日:33个国家参加。

1997年10月19日:40个国家参加。

1998年10月18日:46个国家参加。

1999年10月17日:55个国家参加。

2000年10月1日:61个国家参加。

2001年9月30日:65个国家参加。

折叠节日界定

1.在世界范围的同一天参与活动;

2.于2002年9月29日星期日举行;

3.提供步行活动的网络;

4.活动的设计能够吸引尽可能多的参与者;

5.目的是推广健康的生活方式。

折叠相关规则

一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日,必须有它的前提条件:

1.活动必须面向各种人群,例如家庭、残疾人和老年人等。

2.主要的线路不超过12公里(8英里),并且要平坦好走。

3.各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4.路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。

5.必须考虑安全和保障措施。

6.活动地点的极限温度也是一个重要因素,需要特别注意防范。

折叠专家建议

折叠健步走是不是我们平常的步行呢?

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时世界步行日 - 昭然 - 沙河市中老年保健咨询会间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

折叠什么样的运动量是适宜的呢?

走步速度和持续时间长,总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次,快步走时最大心率=220-年龄。

折叠每天健步走的时间多长合适呢?

通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。[1]

折叠步行有哪些健身作用?

1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 

2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 

3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 

5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。 

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 

7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 

10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 

11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 

12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

参考资料:
  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017