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沙河市中老年医学保健大学咨询会

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关于我

1947年生人,中共党员,1965年参加工作。曾任赤脚医生、医士、医师、卫生统计师、全国除害灭病防治员、客座教授、流行病科主任、计生办主任、计生协会秘书长、沙河市健康促进专家委员会主任、北京光明中医分院院长、科技协会第一届代表【现代计划生育管理学】【中华临床医学进展】【实用临床综合医学】、【实用综合医学】【中国保健医学】等杂志书籍的编委、副主编,全县劳动模范、模范干部。河北省科技进步二等奖。沙河市志载入者。先后发表论文30多篇,其中国家级13篇、省市级15篇、著作3部。

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【转载】情绪不好补充点维生素  

2016-04-11 15:59:01|  分类: 医药知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自养生堂《情绪不好补充点维生素》

情绪不好补充点维生素 - 养生堂 - 养生堂大发雷霆、暴跳如雷,亦或是情绪低落、精神萎靡……糟糕的情绪总让人苦恼不已。其实,除了天生性格和外界刺激外,人体缺乏维生素也可能会是导致情绪不好的罪魁祸首。

脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

  维生素B1被称为精神性维生素,它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

  所以,平时要调剂着吃点粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等,这些都是富含维生素B1的食物。此外,尽量少喝酒,最好不喝酒,也能减少维生素B1的流失。

情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

  维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,其中,它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。

可是很多人不但没有意识到这些,还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充。
  想要改善现状,那么就多吃点谷物和蔬菜吧,比如大豆、花生、甘蓝菜等。同时,千万别怕吃肉会破坏身材,因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

反应迟钝——缺维生素B12

  维生素B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏,可能会让你觉得脑子木,甚至有点反应迟钝。建议先用食物喂饱你的大脑,如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

  维生素C具有能提高机体免疫能力,缓解紧张情绪的作用。一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者,也可以选择口服维生素来补充,保持每天100毫克的量即可。

心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

  如果缺乏维生素D或叶酸,则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。当然,情绪不好的原因有很多,并非每个人都是因为缺乏维生素,需经由医师进一步诊断。 

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